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产后恢复

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最好的产后恢复从备孕开始---盆底肌

来源:香港卓信医疗验血中心时间:2021-11-0900852-55137325

不论男女,25岁后不经刻意训练,肌力肌耐力都会逐年下降,盆底肌也一样。最好的产后恢复从备孕开始,强化盆底肌功能为孕期激素变化和盆底肌加压带来的松弛做好准备,孕期是维持,产后是修补,有先见之明的你从现在开始。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如漏尿、盆底脏器脱垂、阴吹等.

盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此,盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

骨盆承载着我们的内部器官,并负荷着整个身体向下的压力,骨盆结构之间有横向和纵向的肌肉做支撑。因此骨盆需要更有力量的肌肉才能更好地完成承载工作。

最好的产后恢复从备孕开始---盆底肌

骨盆底是指的骨盆的最下方,盆底肌则是封闭骨盆底,位于骨盆深处承托脏器的肌肉

肌纤维比例

盆底肌70~80%为慢肌纤维,20~30%为快肌纤维。这一比例告诉我们,在训练计划中,整体上应以耐力训练为主。

盆底肌肉不是独自工作的,它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提,与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉,支持脊椎,防止人们在日常活动中受伤.

盆底肌功能失常表现

1、腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出,是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味,更严重的可能需要用护垫,给生活造成极大不便。

2、“吊力”不足,还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出,才到医院就诊的。但由于就诊太晚,脱垂程度较严重,往往错过早期康复治疗的时机,不得不接受手术治疗。

3、压力性尿失禁和子宫脱垂等,是盆底肌薄弱远期的影响,而性生活质量下降,则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等,加上产后激素变化,阴道黏膜干涩和菲薄,会阴伤口恢复欠佳,直接影响性生活质量。

盆底肌无论是在核心稳定,还是在呼吸辅助系统,还是在内脏维稳,甚至性生活中都扮演着举足轻重的作用。

人们总以为,年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因,其实不然。感染、炎症或外伤,才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术,都会使盆底肌肉松懈。肥胖者,喜欢提重物或是站姿不好的人,也会过度牵扯盆底肌肉,使其不再紧致、有力。

孕妇在整个妊娠期间,腹肌被大幅度拉伸,所以分娩后很多妈妈着急进行腹部收紧训练,其实被拉长的还有盆底肌肉,如果层次顺序出现问题,可能会出现很多问题

当所有腹部肌肉整体收缩时,会将压力推给盆底肌,加重脱垂,如果盆底肌更能良好也会促进呼气。

产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力,而且常有部分肌纤维断裂。如果能够坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。

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