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怀孕饮食

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孕期6月的营养选择,B族维生素的崛起

来源:香港卓信医疗验血中心时间:2022-06-2200852-55137325

孕6月,孕妈妈体内热量及蛋白质代谢加快,需要重点增加维生素的摄入,尤其是B族维生素的需求量增加。

B族维生素是无法在体内储存,必须从食物中获得充足的供养,因此我们需要多食用一些富含B族的食物,例如:猪肝、牛奶、大豆、香蕉、瘦肉、胡萝卜等。
 

孕期6月的营养选择,B族维生素的崛起

我们来看看B族藏在哪些食物里?

●维生素B1

谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品、胚芽、米糠。

●维生素B2

动物内脏尤其肝脏、乳制品、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、蘑菇、花菜、黄豆、深绿色蔬菜。

●维生素B6

白色肉类的维生素B6含量最高,如鱼肉、鸡肉。动物肝脏类如牛肝、鸡肝、猪肝等,豆类黄豆、绿豆,水果如香蕉、橙子,蔬菜如胡萝卜、花菜、芹菜。

●维生素B12

主要来源为肉类、动物内脏、鱼、禽类、贝壳类、蛋类,乳制品中含量少,植物性食品中基本不含维生素B12。

均衡饮食,不盲目忌口

很多妈妈都会在孕期有各种各样的忌口,实际上大部分都是不必要的,更重要的是均衡饮食,保持科学的饮食习惯。

因此,像是卤味、烧烤等食物偶尔吃一次也无妨,但要注意避免以下食物:

●酒和含酒精的饮料或食物

●未煮熟的肉类、未经巴氏消毒的乳制品、未清洗的水果/蔬菜

●汞含量高的鱼类

而卤味、烧烤等食物最大的问题就是不太健康,重油重盐,肉类多,蔬菜少,如果长期吃可能会造成营养摄入的不均衡。但偶尔吃一次也不用太过纠结,放松心情才是妈妈们最需要的。

希望我们的陪伴,能陪着你在关系中喂养孩子,也和爱的人走到彼此灵魂深处。

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