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孕期知识

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孕期不能平躺睡觉?选择左侧卧睡,孕妈妈胎宝宝都舒服!

来源:香港卓信医疗验血中心时间:2022-06-1500852-55137325

要说女生怀孕后变化最大的特征,那一定是圆滚滚的孕肚莫属了。随着胎宝宝月份的增大,孕妈妈的肚子逐渐“显山露水”了。孕妈妈的肚子越来越大,除了下楼梯看不到自己的脚,睡觉翻身也是很不方便,怎么睡都觉得累。

睡觉,对于孕中晚期的孕妈妈更是一种痛苦与负担,尤其会因肚子重不容易翻转而造成彻夜难以入眠。而孕妈妈只有休息好了,才能保证胎宝宝的健康成长,因此孕期选择一个舒适的睡姿是尤为重要的。小卓信在这里推荐孕妈妈们,在孕中晚期时采用左侧卧位的睡姿,对于孕妈妈和胎宝宝来说都会感觉比较的舒服。

什么是左侧卧位

左侧卧位是身体向左侧躺着的睡姿,最佳的角度是30°左右,也是孕妈妈的最佳睡姿。需要注意的,不是身体侧成90°与床呈垂直的姿势,长期这么睡非但对孕妈妈胎宝宝没有好处,还会损害孕妈妈的身体,让孕妈妈的肩部和跨部有酸痛的感觉。

孕妈妈左侧卧睡的“参照图”:

孕期不能平躺睡觉?选择左侧卧睡,孕妈妈胎宝宝都舒服!

首先,把枕头放到床上合适的位置,孕妈妈缓慢地坐到床上,再小心躺下。当躺好后孕妈妈再慢慢地把身体向左边侧睡,膝盖微微弯起即可。最后,孕妈妈尽量把身体的角度调整在30度左右的位置即可。

孕妈妈到了孕晚期,肚子越来越大,侧卧时会发现一侧躺肚子就会跟着下坠,会有些不舒服,此时不妨为自己选一个舒服的侧卧枕,放在肚子下面,以填补腹部与床面的空间,撑起扭曲下垂的肚子,可以安心舒适地进入梦乡。但最根本的还是需要在孕前和孕期有意识地增加核心肌群力量,让自己的腹部和背部肌群有力量,可以承担增大子宫的重量,才能从根本上避免这种不舒服。

左侧卧睡为什么是孕中晚期的最佳睡姿

孕中晚期最好采用左侧卧位的睡姿,因为从生理的角度来讲,在孕中晚期子宫迅速增大,而且大多数孕妈妈子宫是右旋的,所以采用左侧卧睡可以改善子宫的右旋程度,可减轻增大的子宫对孕妈妈腹主动脉及下腔静脉和输尿管的压迫,改善血液的循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育,这是其中的原因。当胎宝宝发育迟缓时,孕妈妈采取左侧卧睡也是有比较好的效果。

其二,左侧卧睡能够减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻孕妈妈妊娠高血压综合症的发生。所以,为了咱们孕妈妈和胎宝宝的健康,小卓信建议从怀孕6个月左右养成左侧卧睡的习惯

左侧卧睡没办法睡着怎么办?

前面我们说到了孕妈妈在睡觉时采用左侧卧睡可以调整子宫右旋的角度,减轻血液进入子宫的阻力,有利于子宫内血液的循环。但如果孕妈妈左侧卧睡已经疲劳了,可以采取半卧位的睡姿,可以把上半身的褥子下面垫高一些,使床头适度抬高。

另外,孕中晚期也是建议尽量不要仰卧的,孕妈妈在睡觉仰卧时增大的子宫会压迫腹部,影响对子宫的供血和胎宝宝的发育,有些孕妈妈做晚孕期超声时,长时间仰卧也会有喘不上气、出虚汗的感觉,就是仰卧位低血压的感受。

在这里小卓信多唠叨几句,有些孕妈妈会十分在意睡姿,特意让准爸爸每天晚上监督自己睡觉,只要睡姿不正确,就要叫醒换个姿势再睡。频繁如此不但会影响孕妈妈的睡眠,使得白天非常疲惫,还会影响胎宝宝的发育。其实,孕妈妈要做的是控制体重增长,合理有效地运动,加强心肺功能和核心肌群力量,这样才能获得良好的睡眠质量。

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