想生健康娃 备孕有讲究 科学备孕技巧

孕育一个健康宝宝是每一对准父母的希望。于是一些孕妇就陷入“吃得多、吃得好，孩子就健康”的误区中。妇科医师表示，孕妇在孕期需要监测和控制体重变化，适时调整能量摄入，保持体重科学合理增加，这样才有利于母子健康。

体重常监测 超重烦恼多

对于不同体型的人，需要区别对待。偏瘦的孕妇，体重增加可以多一些，而偏胖的孕妇，体重增加相对要控制得严格些。孕期体重增加并非是匀速的，对于正常体重者，孕早期每日总热量摄入不需要增加，保持体重增加0.5～2kg为宜。在孕中晚期，每周体重增加控制在0.3～0.5kg之间。体重增加过于缓慢或停滞不生长，提示可能存在着胎儿生长受限，容易导致流产、早产、死胎或低出生体重儿等现象发生。孕期体重增长过多或过快，孕妇容易发生妊娠期糖尿病、高血压等疾病，产后容易出现肥胖和糖尿病；胎儿容易出现巨大儿（出生体重大于4kg），导致自然分娩过程中产程停滞、难产甚至产伤的风险，增加了剖宫产手术的几率；产后新生儿也容易出现低血糖、低钙血症等症状。

饮食多样化 荤素巧搭配

那么，孕期如何平衡膳食，控制体重增加呢？

妇科医师建议孕妇每日膳食中食物构成要多样化，保证各种营养素摄入，既要有蛋白质、脂肪及碳水化合物，也要有维生素、矿物质、微量元素及纤维素，而且要粗细混食，荤素合理搭配。

妊娠早期膳食应选择清淡、适口、易消化的食物，有利于降低妊娠反应。平日少食多餐，保证摄入足量的碳水化合物。每天至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类（200g左右的全麦粉或180g大米），及时补充叶酸400～800μg，并戒烟禁酒。

妊娠中晚期适当增加鱼禽蛋、瘦肉等优质蛋白摄入，适当增加奶类、碘的摄入，常吃含铁丰富的食物。适量进行活动，增加肌肉力量，促进新陈代谢，维持体重适量增长。但不宜进行跳跃、震动、球类等有一定风险的活动。

妇科医师提醒，肥胖孕妇孕期发生糖尿病、高血压、静脉血栓并发症的几率较大，若准备怀孕，最好是先将体重减下来。若是已经妊娠，在孕期不宜减肥，应在营养师指导下适当地控制体重增加。