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想生健康娃 备孕有讲究 科学备孕技巧

来源:香港卓信医疗验血中心时间:2022-06-1400852-55137325

孕育一个健康宝宝是每一对准父母的希望。于是一些孕妇就陷入“吃得多、吃得好,孩子就健康”的误区中。妇科医师表示,孕妇在孕期需要监测和控制体重变化,适时调整能量摄入,保持体重科学合理增加,这样才有利于母子健康。

想生健康娃 备孕有讲究 科学备孕技巧

体重常监测 超重烦恼多

对于不同体型的人,需要区别对待。偏瘦的孕妇,体重增加可以多一些,而偏胖的孕妇,体重增加相对要控制得严格些。孕期体重增加并非是匀速的,对于正常体重者,孕早期每日总热量摄入不需要增加,保持体重增加0.5~2kg为宜。在孕中晚期,每周体重增加控制在0.3~0.5kg之间。体重增加过于缓慢或停滞不生长,提示可能存在着胎儿生长受限,容易导致流产、早产、死胎或低出生体重儿等现象发生。孕期体重增长过多或过快,孕妇容易发生妊娠期糖尿病、高血压等疾病,产后容易出现肥胖和糖尿病;胎儿容易出现巨大儿(出生体重大于4kg),导致自然分娩过程中产程停滞、难产甚至产伤的风险,增加了剖宫产手术的几率;产后新生儿也容易出现低血糖、低钙血症等症状。

饮食多样化 荤素巧搭配

那么,孕期如何平衡膳食,控制体重增加呢?

妇科医师建议孕妇每日膳食中食物构成要多样化,保证各种营养素摄入,既要有蛋白质、脂肪及碳水化合物,也要有维生素、矿物质、微量元素及纤维素,而且要粗细混食,荤素合理搭配。

妊娠早期膳食应选择清淡、适口、易消化的食物,有利于降低妊娠反应。平日少食多餐,保证摄入足量的碳水化合物。每天至少摄入130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类(200g左右的全麦粉或180g大米),及时补充叶酸400~800μg,并戒烟禁酒。

妊娠中晚期适当增加鱼禽蛋、瘦肉等优质蛋白摄入,适当增加奶类、碘的摄入,常吃含铁丰富的食物。适量进行活动,增加肌肉力量,促进新陈代谢,维持体重适量增长。但不宜进行跳跃、震动、球类等有一定风险的活动。

妇科医师提醒,肥胖孕妇孕期发生糖尿病、高血压、静脉血栓并发症的几率较大,若准备怀孕,最好是先将体重减下来。若是已经妊娠,在孕期不宜减肥,应在营养师指导下适当地控制体重增加。

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