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孕晚期

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孕晚期出现了腿抽筋怎么办?

来源:香港卓信医疗验血中心时间:2022-04-0800852-55137325

由于现在的孕妈妈们都是知识型的居多,因此怀孕后对于补充维生素、矿物质都很认真和积极服用。可是到了大概7个月左右的时候,也就是孕晚期的三个月,有不少的孕妈妈在晚上睡觉出现了腿抽筋。我本人也经历过那种说不出来的痛,几分钟的疼痛让你想起来都后怕。

孕晚期出现了腿抽筋怎么办?

腿抽筋的出现,第一反应就是“是不是因为缺钙引起的,钙补充得还不够?”仔细想了想,每天的饮食有一瓶245毫升的纯牛奶,大概可获得250毫克的钙,加餐会有1杯180毫升的酸奶,大约能补充到200毫克的钙,钙片2片大概450毫克,就这几样算下来也有900毫克了。外加豆腐、虾皮、绿叶菜、芝麻酱算算也差不多了基本能超1000毫克钙了。孕妇一天大约1000-1200毫克的钙是够的。

这样看来缺钙与腿抽筋的关联性有,但是不是关键因素。那么原因在哪里呢?我又观察了很多孕妈妈,通过与她们的聊天,发现孕妈妈在孕晚期的运动量明显减少,一来因为身体笨重而不想锻炼,二来疫情影响不方便过多的外出锻炼。也就是说孕妈妈们出现了腿抽筋现象与孕期缺乏锻炼、孕期体重增重超标等有影响。

那么解决方法来了,听听老师的建议:

从饮食中还是要补钙,就算是一般人群,每天也要吃纯牛奶、酸奶、豆制品等补充钙,预防骨质疏松症。更何况是特殊人群的孕妈妈,在饮食上更要每天积极补钙。

每天做力所能及的家务,比如扫地,洗碗等,不要长时间站立或交叉腿坐位。每天都散散步。

睡前洗一个热水澡能够舒缓肌肉、减少夜间腿抽筋的发生。

睡觉姿势采取左侧卧位,减轻增大的子宫对下腔静脉和盆腔血管的压迫,改善下肢静脉的回流。

发生腿抽筋,请家人帮忙按摩腿部,缓解疼痛。

孕妈妈努力坚持到孕晚期,给你点赞,你是伟大的。再继续坚持一段时间就可生产了。到时候腿抽筋这样的症状就消失了。

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