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孕期疾病

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3招缓解你的孕期便秘

来源:香港卓信医疗验血中心时间:2021-07-0200852-55137325

大部分孕妈妈到了孕中晚期总会有便秘,那个烦恼呀,难受呀,每天与那点便便较劲得很长时间~~

孕妈妈为啥爱便秘呢?缓解孕期便秘的小妙招又是什么呢?来看一下知妈堂孕产知识专家张滨老师怎么说吧!

3招缓解你的孕期便秘

孕妈妈容易便秘的5大主要原因

孕妈妈便秘的主要原因:

怀孕期间因孕妈生理的各种因素变化,导致孕妈妈便秘的主要原因有:

怀孕期间黄体酮分泌增加,导致消化道肌肉松弛,肠道蠕动减缓及大肠对水分吸收增加,导致便便变硬,排便不畅~~

胎儿日益长大,子宫不断增大,压迫到肠道,腹肌运动受到限制,排便动力缺乏。

孕期运动少,胃肠道蠕动缓慢;

不良饮食习惯导致饮食中缺乏B族维生素,钾或铁;

很多孕妈喜食辛辣食物

3招缓解你的孕期便秘

调整饮食习惯,保证膳食纤维

1.孕妈妈每天要尽量保证充足量的蔬菜和水果,蔬菜水果中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,在肠道内吸收水份软化粪便,这样就可以达到预防便秘的效果。

2.还可以吃些全谷物食品和粗粮,以及薯类,这些食物中含有很丰富的维生素B族和膳食纤维,精细加工的米或面中的这些营养素都流失掉了,所以每日的主食不要过于精细,保证每天的主食里有1/3是全谷物和粗粮,是缓解便秘的非常有效的方法。

3. 孕妈妈要尽量避免一些容易引起便秘的食物,如辛辣燥热的食物,油炸食物等。

每天喝足量的水,保持肠道湿润

体内的水分充足了,肠道内的粪便不会过分干结,这样也是达到了缓解便秘的效果。所以在孕期,每天饮水量应该保持在1500-2000毫升左右,而且要用科学的喝水方法,保证身体内充足的水分含量。

孕期每天适当运动,促进胃肠道蠕动

孕期每天适当运动,可以促进胃肠道蠕动,从而缓解孕期便秘。

要注意的是,孕期运动一定要选择节奏较慢、动作柔和的运动项目,例如孕期瑜伽,分娩球操等等,并且孕期运动一定要选择安全的场所,并且一定要在专业孕期运动教练的指导下科学锻炼。

跟着小知一起做,就可以缓解你的孕期便秘啦!

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